コラム 闘病日記

ぐっすり寝るために実践してきた7つの習慣

僕の習慣

僕自身なかなか眠れないことがあったり、寝ても寝た気がしない時にとっている習慣があります。

なんで僕が睡眠に対して気にするようにしたかと言えば、もちろん丈夫な体、つまり免疫がしっかりしている体を作ることが大切だと感じているからです。

 

その中でも僕が実践しているいくつかの習慣をここで紹介していきたいと思います。

みなさんが知っていることばかりかもしれないですが、よければ読んでくださいね。

1. 朝食で卵を食べる

僕がこの習慣を意識するようになったきっかけは、テレビでどの番組だったかはっきりと覚えていないが、卵を朝食べることによって睡眠の質が上がると紹介されていたことだ。

なぜ朝食に卵を食べると良いかを簡単にわかりやすく紹介している記事があったので載せておきます。

 

基本的に毎日目玉焼きを食べていますが、時々別の卵料理を食べたいと思うときは、スクランブルエッグや卵焼き、ゆで卵に変えて飽きないようにしています。

 

2. 朝食で味噌汁を飲む

毎朝味噌汁を飲むことによってリズムを整えています。大豆食品にも卵と同じようにメラトニンの元となる「トリプトファン」多くが含まれているので睡眠の質を向上させてくれるそうです。

これも参考にした記事を載せておきます。

味噌汁の具は基本的に「玉ねぎ、わかめ、豆腐、大根、小松菜、ねぎ、えのき、油揚げ、じゃがいも、なめこ」これらからいくつか選んで毎日の変化を楽しんでいます。

秋から冬にかけてはサツマイモを入れたりもします。この時期の味噌汁はとにかく美味しい!って思える外せない具材です!

 

味噌汁に合わない具はそんなにない気がするので、季節ものを色々試しながらたくさんの栄養をとるようにしています。

 

おすすめの具材があったらぜひコメントに残して欲しいです!

 

3. 寝る時に加湿器を使う

特に冬場は乾燥して朝起きると喉が痛い、喉がからからなんてことはないでしょうか?

僕は今年の冬から使い始めたのですが、それ以前は加湿器なんてなくてもいいやと思っていました。

しかし、使って見ると朝起きた時に喉元がスッキリしていて朝起きるのが楽になった気がします。

 

ちなみにニトリで買ったものを使っています笑

 

 

寝ている間に口の中に細菌などが入って行きやすいと聞いたことがあるので、加湿をしてできるだけ菌が繁殖しにくい状況を作るようにしています。

 

加湿器のお手入れや加湿器の除菌液などを使って綺麗にしておかないとカビや加湿器病の原因となることも注意です。

 

色々と除菌剤があるのですが、界面活性剤の使用可能かどうかなど様々な点をチェックしてから選ぶようにしてくださいね。

 

4. 寝る前に温かいものを飲む

人が眠くなるのは基本的に体温を下がっていく時と言われているので、寝る30分から1時間前にコップ一杯の温かい飲み物を飲むようにしています。

 

この時、カフェインを含むコーヒーなどはやめるようにしています。ただ最近はデカフェ(カフェインレスコーヒー)も良いのではないかな〜と思うので今度試してみます。

 

個人的にはホットミルクかゆず生姜が好きです笑

 

これも良さそうな記事があったので載せておきますね〜

 

5. 朝起きて1時間後くらいにコーヒーを飲む

朝起きてからコーヒーを飲むようにしています。1時間後くらいが1番体がスッキリ起きれるそうなので実際にやっています。

 

なぜこれが睡眠の質をあげていると思うかと言うと、人の体は基本的に毎日リズムを作っています。

 

そのリセットをするために僕は1日の始まりをコーヒーにしています。

 

 

朝食もリセットするのに良いと思います。

 

ちなみにお家のコーヒーメーカーはデカフェもできるパナソニックのものを使ってます笑

 

多分これですね。

 

体がスッキリして動くことができれば二度寝したり朝のうとうとが減ります。

すると夜になった時に活動限界がきて眠ることができています。

 

6. 適度な運動をする

適度な運動として僕は基本的に1日30分から1時間程度歩くようにしています。

でも毎日歩くのってなかなか難しいことなんです。だから僕は歩く理由をつけて出歩くようにしています。

 

本屋に行って何か気になる本はないかだとか、犬と散歩をしようとか。なんでもいいから出歩く理由を作ってしまうようにすると案外続けることができます。

 

雨の日は風邪をひくといけないので、室内でできることをやります。そこで僕が使っているのは

Nintendo Switchの「リングフィットアドベンチャー」です。

筋トレやストレッチを楽しみながらできるのがとても良いです。

 

 

7. 毎日寝る前にひとつ感謝

寝る前に不安なことを考えていたり、辛いことを考えてしまうとなかなか寝れなくなってしまいます。

 

なので、僕はひとつ「ありがとう」を浮かべてから寝るようにしています。

 

心が落ち着いて寝やすくなりました。

 

その他

寝るときは照明を暗くしたり、寝る2時間ほど前に食事を済ませたり、熱すぎないお風呂に15分〜30分ほど入ったり。

 

スマホなどを寝る前に触らないことを習慣化できるようにならないとな〜と思っているんですけど、これだけはさっとできるようになるのは難しいな〜と。

 

あくまで僕が実践しているもので、専門家でもないので間違ったことをしているかもしれません。でも、思い込みでぐっすり寝れているのでそれでいいのではないかって思ってます笑

 

今日の好きな言葉

チャレンジして失敗することを恐れるよりも、何もしないことを恐れろ。
by本田 宗一郎

 

今日の癒し画像

2匹の隣同士のおすわり最高に可愛い笑

仲良く眠ってるのも可愛いです笑

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